无氧运动的好处及其相关知识介绍

导语：提起有氧运动和无氧运动这两个代名词，相信大家都听说过吧，不过今天小编想要大家了解的是无氧运动，无氧运动都有哪些呢？其实无氧运动我们平常有的都有做，比如短跑、跳高、跳远等都是无氧运动，那对于无氧运动的好处小伙伴们都知道吗？想不想要了解呢？接下来小编就为大家介绍一下无氧运动的好处，想要了解的小伙伴们一起来看一下吧!

无氧运动介绍

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

做无氧运动的好处有哪些？

1、提高身体免疫力，运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。锻炼肌肉，无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

2、降低了疾病死亡的风，无氧运动使、肌肉收缩速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险，降低骨质疏松的风险，无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

上面你这篇文章就是小编为大家介绍的无氧运动以及做无氧运动的好处，经过上面文章内容的详细介绍，相信一定能帮助小伙伴们了解无氧运动，面对这个快节奏的时代，我们应该经常做些运动来减缓我们的压力，放松我们的心情，而无氧运动无疑是很好的选择，因此平常不爱做运动的小伙伴们，不妨试试无氧运动，相信大家会很喜欢的。