杠铃卧推的正确方法介绍 打造健美体魄

拥有一个健康的身体，不仅需要养成良好的生活习惯、合理的饮食搭配之外，越来越多的人喜欢通过运动来锻炼身体，同时又能拥有一个好身材。而今天小编所要与大家分享的一项体育运动就是杠铃卧推，但这项运动却又是一项技术非常高的动作，如果因为不正确很容易拉伤胸部或者是肌肉。下面，小编就为你介绍一下杠铃卧推的正确方法，从而帮助你增强胸部力量与肌肉。

杠铃卧推的正确方法之一：平板杠铃卧推

这时需要我们平躺在卧推凳上，然后把双脚自然的放在地上。同时调整好身体的前后位置。以眼睛正好位于杠铃卧推的正下方。然后其握的距离可以稍微比肩宽一点，做好准备之后，可以从杠铃卧推架上取下杠铃，然后再慢速的放下，直到上臂与地面平行为止。接下来再推起杠铃放回到刚开始的位置，如此重复动作即可。

杠铃卧推的正确方法之二：下斜杠铃卧推

需要躺在30到45度的下斜训练凳上，同上面所述一样，握距可以比肩稍宽一些，然后向着天花板的方向竖直的举起杠铃即可，然后再缓慢的把杠铃入到的下缘，直到与地面呈平行为止。然后再把杠铃推到原来开始的地方，如此动作反复重复即可。

杠铃卧推的正确方法之三：宽距俯卧撑

正确的姿势应当是双臂伸直后，双手撑地，然后距离比肩略宽为15厘米左右，然后双腿保持伸直，双脚并拢，慢慢的放下身体，可以让胸部保持与地面贴合的状态。如此反复这些动作即可。如果是作为有经验的杠铃运动爱好者，还可以增加运动量来进行练习，这种杠铃卧推的方法在训练过程中，应当注意保持宽度的把握。不能太窄，保持好较宽的握距可以更好的锻炼到胸部。

以上就是几种不同的杠铃卧推方法介绍，我们在练习过程中，要保持一个从简单到难的过程，并且在训练之前，最好做几组热身，然后再进行杠铃卧推运动。长期锻炼杠铃卧推，不仅可能增加力量，而且还可以增加身体的肌肉，其中最为理想的顺序应当是先练习胸肌，然后才是三角肌与肱三头肌等。