流瑜伽体式详解 教你做一个时尚运动达人

现在很多工作学习都是一坐一天，导致人的脖子、肩膀、腰部都出现这样那样的问题，因此，工作学习之余，许多人为了缓解疼痛与压力，选择流瑜伽作为自己休闲和娱乐的一项活动。初学者可能跟着老师做一做动作就不去管它了，可是如果不了解流瑜伽，一段时间之后就会失去原有的兴趣，为了让它成为你健康生活的一部分，小编这里为你准备了流瑜伽体式的有关资料，来看看吧。

流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始，并不是使用ashtanga的A和B(很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB，这是错误的)。采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习(我们称为核心体式)，标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用vinyasa(连接部分)进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。

流瑜伽基础类体式

1、婴儿式

2、桌式

3、猫式狗式

4、下犬式

5、人面狮身式

6、眼镜蛇式

7、上犬式

8、山式

9、太阳式:吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式

10、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式

11、太阳式A:

吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到

A:婴儿式

B:下犬式停留

C：vinyasa

①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸

②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3——5次呼吸

③板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次呼吸

吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。

12、太阳式B

吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到

(一)右侧跪姿新月式——Vinyasa①——左侧跪姿新月式——下犬式

(二)右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5次呼吸

(三)Vinyasa③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa③——左侧新月式——Vinyasa③——、下犬式5个呼吸

(四)同上，新月式换战士1式

吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。

流瑜伽串联体式

1：跪姿新月式——简易侧撑式——Vinyasa——连接另一侧

2：新月式——新月扭转——Vinyasa——连接另一侧

3：新月式——祈祷扭转——Vinyasa——连接另一侧

4：新月式——战士2式——Vinyasa——连接另一侧

5：新月式——战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接

6：战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接

7：战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接

8：战士2式——双角式——Vinyasa——连接

9：战士2式——侧角伸展式——半月式——Vinyasa——连接

10：战士1式——战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接

11：战士1式——战士3式——半月式——Vinyasa——连接

当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整。

所以在这里我们就可以把流瑜伽体式的串联分为三级：

一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接，而均是单腿移动串联。

二级串联：放弃vinyasa，让每个核心体式之间进行紧密连接的变化串联，但必须保证体式均为站立跨立类型。

三级串联：本级别串联是针对很多年龄过大，体质过弱类型的人群练习，为了依然能让练习保持流畅的感觉，并且能让很多身体素质不是很高的人群可以参与而设立。只需要保证体式间的变换流畅即可，可简化使用坐姿态，战立姿态等标准流瑜伽不会出现的姿态体式。

1.流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应。

2.流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些，也具有简单的挑战性，但它的最大特点是灵活空间比较大，可进行调整到适合不同人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。

3.又比传统哈他练习要体力消耗大，会让练习者不断出汗，通过不断可以唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。

4.流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼(比较忽略柔韧和平衡，标准的流瑜伽练习更是不可能出现)。

5.目前为止，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿斯汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等，让身体更健康，更富有青春的气息和动力。

关于流瑜伽的体式小编就说到这里了，现在大家对流瑜伽都有了一个全面的了解了吧，这都大家今后的流瑜伽的学习或是联系能起到很大的作用，也会帮助大家更加规范自己的体式，达到自己心目中理想的锻炼效果。流瑜伽是一种轻松有效的健身方式，不但能锻炼身体，还能缓解压力，舒畅心情，而且还有掀桌的塑形效果，让你的气质由内而外的体现出来。